春节长假已经结束，打工族已经归位开始新一年的牛马生活了，不少人感叹春节长的膘，得什么时候才能恢复？而作为“三高”得你们，血糖、血压、血脂还HOLD住吗？为什么有的人血糖血压都控制的很好，而有的如同跳舞一般呢？
控制的好的一定是饮食仍然一如既往的控制，仍然是定时定量，没有过分的大鱼大肉，没有过分的进食大量甜水果，仍然秉承先蔬菜再肉食最后主食的顺序。
控制好的患者一定是仍然有一定的运动量，而对一些每天只吃糖睡的患者来说，血糖血压自然控制较前变差。
是否规律作息，是否熬夜打牌喝酒聚众嗨等对血糖血压等控制产生一定影响，造成糖脂压的波动。
尤其是用药习惯，部分老人特别推崇吉利，认为过年吃药不吉利等，拒绝服用药物，导致血糖血脂血压剧烈波动，其实，人世间最大的不吉利就是自己摧毁自己的健康。
大部分病人假期都会因为各种原因减少监测血糖血压的频次，捂着自己的耳朵，避免因为监测后发现自己血糖血压等不理想而影响自己的心情，可鲁迅先生曾说过，真正的猛士，敢于直面惨淡的人生，你以为不监测血糖血压就不高了吗？它就不损害你的健康了吗？
过年期间，亲戚朋友一聚首，往往容易情绪激动，有甚者因为发现嫉妒羡慕等不良情绪失眠等，导致血糖尤其是血压如同过山车。
那血糖血压已经脱离目标赛道了
有什么办法回归到正常赛道呢？
1.控制盐、糖、脂摄入
低盐饮食：减少腌制食品（如腊肉、咸鱼）和高盐调味品，每日盐摄入量不超过5克，以缓解水钠潴留，降低血压。
低糖饮食：避免糕点、含糖饮料，选择低糖水果（如柚子、草莓）并在两餐间少量食用，减少精制碳水（如年糕、汤圆）的摄入。
低脂饮食：减少油炸食品（如炸丸子、春卷）和动物内脏，增加富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、西兰花）和鱼类、坚果等健康脂肪来源。
2.恢复规律饮食模式
避免暴饮暴食，采用分餐制，定时定量进食，避免夜间加餐，以稳定血糖和血脂。若春节期间饮食过量，可适当饮用山楂水、麦芽茶或服用消食片（如山楂丸）帮助消化。
1. 选择温和运动
建议每日进行30分钟（每周150分钟以上）的中等强度运动，如散步、慢跑、太极拳等，促进血液循环和脂肪代谢，避免久坐。避免剧烈运动或寒冷天气外出活动，以防血压波动过大。
2. 结合日常活动
通过家务劳动、步行购物等方式增加日常活动量，促进能量消耗。
1. 按时服药，不可中断
春节期间可能因作息混乱漏服药物，节后需严格按医嘱恢复规律用药，不可自行增减剂量或停药。高血压患者：注意钙离子拮抗剂、β受体阻滞剂等药物的服用时间；糖尿病患者需根据血糖监测结果调整胰岛素或降糖药剂量。
2. 避免药物与饮食冲突
服用降压药、降糖药期间需严格戒酒，避免药物与酒精相互作用导致不良反应。服用调脂药物避免与西柚等同进食。
1. 定期测量指标
高血压：每日早晚测量血压，记录波动情况，若持续高于140/90 mmHg或高于目标值需就医。
高血糖：监测空腹及餐后血糖，糖尿病患者需警惕节后血糖反弹。对于既往血糖控制尚可的患者，可以连续检测3天血糖，包含空腹及餐后2h血糖，血糖控制欠佳的建议连续监测7天血糖，若血糖高于目标值及时就医。
高血脂：每3个月复查血脂水平，重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯。
2. 关注异常症状
若出现头晕、胸闷、心慌、视力模糊、夜尿频繁伴泡沫尿、偏瘫及偏侧肢体活动障碍等症状，应及时就医，排查心脑血管并发症。
1. 恢复规律作息
调整熬夜习惯，保证每晚7-8小时睡眠，建议23点前入睡，避免交感神经过度兴奋影响血压和代谢。
2. 管理情绪压力
通过冥想、深呼吸或与亲友沟通缓解焦虑，避免情绪剧烈波动诱发血压飙升或血糖波动。
最后温馨提醒各位“三高”朋友们，节后调整需从饮食、运动、药物及监测等多方面协同干预，逐步恢复健康节奏。若春节期间有熬夜、饮酒等行为，可通过中医食疗（如沙参麦冬汤、葛花陈皮水）辅助调理。坚持科学管理，三高人群可有效降低心血管疾病风险，维持长期健康，最后的最后，祝所有的“三高”朋友，只愿公身健，更教剩活百年。
湖南省中医药和中西医结合学会委员，株洲市内分泌协会委员，株洲恺德心血管病医院高血压达标中心负责人，代谢内分泌科和高血压科主任助理，曾到湘雅二医院代谢内分泌科及北京阜外医院高血压科进修、学习；对糖尿病、高血压尤其是继发性高血压诊治、高脂血症、痛风、骨质疏松、甲状腺疾病等代谢内分泌疾病具有很强的临床诊疗经验。
